2ЛК. Ют. Программа тренировок

Программа тренировки

Дата
Имя спортсмена

Свенд.
Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Свенд

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Жим от груди
Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Французский жим

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разведение гантелей

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Жим гантелей наклонная скамья

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Жим Арнольда

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Подьем на бицепс и жим от плеч

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разгибание руки к плечу. Трицепс

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пулловер с гантелью

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс. Подьем коленей к груди

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Обратные отжимания от скамьи

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разгибание руки в наклоне

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Тяга гантели к поясу

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Тяга Ли Хейни

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Жим в рычажном тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пулловер с гантелью

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Мертвая тяга с гирями

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Мертвая тяга с гирей

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Ласточка с гирей

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Плие

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Приседание с гирями

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Выпады на месте

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Солнце

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Жим от плеч

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Махи гантелями в стороны

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Зоттман

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Махи гантелями перед собой

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Молотки

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс. Подьем туловища по диагонали

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс. Подьем туловища к коленям

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс. Русский твист

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс. Подьем туловиша с мячом

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс. Подьем туловища с мячом в полную амплитуду

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс. Подьем ног до вертикали

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс. Березка

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс. Свечка

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Тяга штанги в наклоне

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Мертвая тяга со штангой на одной ноге

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Мертвая тяга

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Мертвая тяга прямые ноги

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Приседание со штангой

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Жим ногой в кроссовере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Отведение ноги назад в кроссовере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сгибание ноги в кроссовере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Отведение ноги в сторону в кроссовере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разгибание по одной руке в кроссовере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разгибание узким обратным хватом

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разгибание узким хватом

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разгибание широким хватом

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Тяга веревочки к шее

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пулловер в кроссовере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разгибание рук с веревочкой

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Повороты на пресс большая гиперэкстензия

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Подьем туловища на пресс большая гиперэкстензия

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Подьем ног на брусьях

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Диагональные скручивания наклонная скамья

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Подъём туловища наклонная скамья

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Тяга вертикальная широким хватом

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Тяга вертикальная узким хватом

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Тяга вертикальная обратным хватом

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Тяга вертикальная широким хватом

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Мертвая тяга в Смите

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Выпады в Смите

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Приседания в Смите

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Приседания под углом 90 в Смите

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Доброе утро в Смите

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Горизонтальная тяга узким хватом

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Наклоны с бодибаром

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Повороты с бодибаром

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Ягодичный мостик в Смите

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сгибание ноги в тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Отведение ноги в тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Приведение ноги в тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сгибание ноги в тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разгибание рук в тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Гиперэкстензия

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Гиперэкстензия на ягодичные

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Боковые наклоны в гиперэкстензии

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Подьем ног на брусьях

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Подьем ног к турнику

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Вис на турнике. Статика на пресс

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Мертвая тяга с миништангой

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Подьем ног на пресс в упоре на брусьях

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сгибание миништанги обратным хватом

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Тяга миништанги в наклоне

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Мертвая тяга в тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Болгарские выпады в тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Вертикальная тяга в тренажере широким хватом

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Вертикальная тяга обратным хватом

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Горизонтальная тяга широким хватом в тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сгибание ног в рычажном тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Горизонтальный жим в рычажном тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Жим ногами в рычажном тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разгибание ног в рычажном тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Жим от плеч в рычажном тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Тяга широким хватом в рычажном тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Обратные приседания в Гакк

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сведение рук в тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Отведение рук на плечи в тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Отжимания в гравитроне

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Подтягивания в гравитроне

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Жим от груди в тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Жим от плеч в тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Горизонтальная тяга

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Скручивания на пресс

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сгибание ног в тренажере сидя

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разгибание ног в тренажере сидя

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сгибание ног в тренажерк лежа

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Жим ногами в горизонтальном тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разведение ног в тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сведение ног в тренажере

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сгибание рук в тренажере Скотта

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.