Екатекрина ЛК. Ют. Программа тренировок

Программа тренировки

07.05
Екатерина

Сет 1

Пресс. Подьем коленей к груди

15*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пулловер с гантелью

Вес 4, 15*4
Растяжка. Офп

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Мертвая тяга с гирями

Вес 10/10
12*1
Вес 12/12
12*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

2 сет

Мертвая тяга со штангой на одной ноге

Без веса
15*1
Вес 5/5
12*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Отведение ноги в сторону в кроссовере

Нога прямая.
Вес 6, 12*1
Вес 7.5
12*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Тяга веревочки к шее

Вес 10,
12-15*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сет 3

Наклоны с бодибаром

Выполнять 15-20*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разгибание ноги в тренажере

Вес 40, 12*1
Вес 50
12*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сгибание ноги в тренажере

Вес 40, 12*1
Вес 47, 12*2

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сет 4

Гиперэкстензия

Без веса 15-20*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Жим ногами в горизонтальном тренажере

Вес 30
12*4
Если легко, то увеличить количество повторений.

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс

Подъём туловища наклонная скамья

20*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Повороты на пресс большая гиперэкстензия

15*4 на каждую сторону

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Диагональные скручивания наклонная скамья

12*4 на каждую сторону

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.