Ек ЛК. Ют. Программа тренировок

Программа тренировки

12.05
Екатерина

Сет 1

Махи гантелями в стороны

Вес 2 кг!!!
Выполнять 15 повторений*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Зоттман

Вес 3!!!
Выполнять 10-12 повторений*4.

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс. Подьем туловища по диагонали

Выполнять 10-12 повторений.
4 подхода

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сет 2

Пресс. Русский твист

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Мертвая тяга со штангой на одной ноге

Штанга без веса
Выполнять 10-12 повторений*1
Вес +5/5
Выполнять 10-12*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сет 3

Отведение ноги назад в кроссовере

Вес 7.5
Выполнять 15 повторений*4 подхода

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Отведение ноги в сторону в кроссовере

Вес 5
Выполнять 15 повторений*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разгибание узким обратным хватом

Вес 7.5
Выполнять 15 повторений*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сет 4

Тяга веревочки к шее

Вес 7.5
Выполнять 15 повторений*4 подхода.

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пулловер в кроссовере

Вес 5
Выполнять 15 повторений*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Подьем туловища на пресс большая гиперэкстензия

Выполнять 10-12 повторений.
Вес
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.