Есть два типа упражнений на грудные мышцы:

• сведение-разведение рук (вытянутые руки сводятся перед грудью);
• жимы (когда вес выжимается от груди).

Наиболее эффективные программы тренировок составляются на основе движений типа "тяни-толкай", где упражнения для груди и спины выполняются в виде сетов, однако, возможна и отдельная прокачка грудных.

1. Жим штанги на горизонтальной и/или наклонной скамье;
2. Жим гантелей на наклонной/горизонтальной скамье;
3. Отжимание на брусьях;
4. Сведение и разведение рук с гантелями;
5. Сведение рук на блочном тренажере (кроссовере);
6. Пулловеры с гантелями на прямых руках.