Рекомендуемые нормы потребления воды для спортсмена до тренировки составляют 500 мл за два часа, во время тренировки рекомендуется выпивать до 50 мл воды после каждого подхода, после тренировки необходимо восполнить баланс воды и выпить снова 500 мл в течении двух часов. Однако, стоит отметить, что излишнее потребление жидкости также нежелательно, как и ее дефицит.

В зависимости от массы тела принято потреблять следующее количество воды:

• до 60 кг до 2,3 литров воды в день при средней физической активности;
• до 80 кг до 3 литров воды при средней физической активности;
• до 100 кг до 3,3 литров воды при средней физической активности.

Необходимо также отметить, что качество потребляемой воды сильно влияет на эффект от ее применения. Необходимо потреблять чистую воду, очищенную от примесей, но живую, то есть содержащую полезные минералы и витамины.