Полина_ЛК. Ют. Программа тренировок

Программа тренировки

3.05.20
Полина

Первый сет

Французский жим

Выполнять 10-12 повторений.
Вес 3 кг
Подход 1-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Жим Арнольда

Вес 3 кг
Выполнять 10-12 повторений.
Вес 4
10-12 повторений
Подход 2-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс. Подьем коленей к груди

Выполнять 15 повторений.

Подход 4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Второй сет

Тяга Ли Хейни

Без веса
Выполнять 10-12 повторений.
Подход 1
Вес 2.5/2.5
Подход 1
Вес 2.5/2.5
Повторений 10-12
Подход 2-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Жим в рычажном тренажере

Вес 10/10
Выполнять 10-12 повторений.
Вес + 2.5/2.5
Подход 2-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Выпады на месте

Вес гири 8 кг/гантели 8 кг
Выполнять 10-12 повторений.
Подход 1-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Мертвая тяга с гирями

Вес 12/12
Выполнять 10-12 повторений.

Подход 1-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Третий сет

Мертвая тяга

Без веса
Выполнять 10-12 повторений.
Вес 5/5
10-12*3 подхода

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Отведение ноги назад в кроссовере

Вес 7.5
Выполнять 10-12 повторений.
Вес 10
Выполнять 10
Подход 2-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Подьем туловища на пресс большая гиперэкстензия

Выполнять 10-12 повторений.
Подход 1-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Четвертый сет

Тяга вертикальная узким хватом

Вес 20
Выполнять 10-12 повторений.
Вес 27
ВыполнТь 10-12
Подход 4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Горизонтальная тяга узким хватом

Вес 20
Выполнять 10-12 повторений.
Вес 27
Выполнять 10-12
Подход 1-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Отведение ноги в тренажере

Вес 33
Выполнять 10-12 повторений.
Вес 40
Выполнять 10-12
Подход 1-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс

Пресс. Подьем туловища по диагонали

Выполнять 10-12 повторений.

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс. Свечка

Выполнять 10-12 повторений.

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Подьем ног на брусьях

Выполнять 10-12 повторений.

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.