ПНЛК. Ют. Программа тренировок

Программа тренировки

30.05
Полина

Сет 1

Тяга Ли Хейни

Без веса
Выполнять 15 повторений*1
Вес 5/5
12*1
Вес 2.5/2.5
12*2
Подход

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Ласточка с гирей

Вес 16
Выполнять 10 повторений*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Мертвая тяга со штангой на одной ноге

Вес грифа
Выполнять 10-12 повторений*1
Вес 5/5
Выполнять 10*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сет 2

Мертвая тяга прямые ноги

Вес гриы
Выполнять 10-12 повторений*1
Вес 5/5
13*1
Вес 2.5/2.5
12*2

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Отведение ноги назад в кроссовере

Вес 7.5
Выполнять 10-12 повторений*1
Вес 10
10*3
Под углом 45

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разгибание по одной руке в кроссовере

Вес 2.5
Выполнять 15 повторений*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сет 3

Разгибание узким обратным хватом

Вес 10
Выполнять 15 повторений*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Тяга веревочки к шее

Вес 12
Выполнять 10-12 повторений*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сет 4

Наклоны с бодибаром

Выполнять 15 повторений*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Тяга миништанги в наклоне

Вес 15
Выполнять 10-12 повторений*1
Вес 20
12*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Горизонтальный жим в рычажном тренажере

Вкс 20/20
Выполнять 10-12 повторений*1
Вес 15/15
12*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс

Пресс. Березка

Выполнять 10-12 повторений*4.

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс. Подьем туловища с мячом

Выполнять 10-12 повторений*4.
Вес мяч зеленый

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс. Подьем туловища к коленям

Выполнять 10-12 повторений*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс. Подьем туловища по диагонали

Выполнять 10-12 повторений*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.