ПН ЛК. Ют. Программа тренировок

Программа тренировки

28.05
Полина

Приведение ноги в тренажере

Вес 33
Выполнять 10-12 повторений*1
Вес 41
Выполнять 10-12*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Гиперэкстензия на ягодичные

Выполнять 10-12 повторений*4.

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сет 2

Тяга миништанги в наклоне

Вес 10
Выполнять 10-12 повторений*1.
Вес 15
Выполнять 10-12*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Обратные приседания в Гакк

Без веса 15*1
Вес 15/15
Выполнять 10-12 повторений*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сет 3

Подтягивания в гравитроне

Вес 54
Макс повторений*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разгибание ног в тренажере сидя

Вес 30
Выполнять 12-15 повторений*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сгибание ног в тренажерк лежа

Вес 22
Выполнять 10-12 повторений*1
Вес 30
Выполнять 10-12*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сет 4

Горизонтальная тяга

Вес 22
Выполнять 10-12 повторений*1
Вес 30
12-15*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разведение ног в тренажере

Вес 30
Выполнять 10-12 повторений*1
Вес 60
Выполнять 12-15*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сведение ног в тренажере

Вес 22
Выполнять 10-12 повторений*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс

Подьем ног на брусьях

Выполнять 15 повторений*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Диагональные скручивания наклонная скамья

Выполнять 10-12 повторений*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Подьем туловища на пресс большая гиперэкстензия

Выполнять 10-12 повторений*4.

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.