Полина ЛК. Ют. Программа тренировок

Программа тренировки

27.06.2026
Полина

Сет 1

Махи гантелями в стороны

Вес 3
15*1
Вес 4
12*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Боковые наклоны в гиперэкстензии

15*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Подьем ног на брусьях

20*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сет 2

Повороты с бодибаром

Желтый бодибар
15*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Жим от плеч в рычажном тренажере

Вес 1.25
15*4
Если легко добавить +1.25/1.25

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Обратные приседания в Гакк

Без веса
15*1
Вес 15/15
12*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сет 3

Вис на турнике. Статика на пресс

Макс*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Жим от плеч в тренажере

Вес 7.5
12*1
Вес 15
Макс*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разгибание ног в тренажере сидя

Вес 22.5
15*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сгибание ног в тренажерк лежа

Вес 15
20*1
Вес 22.5
15-20*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сет 4

Мертвая тяга с миништангой

Вес 25
15-20*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разведение ног в тренажере

Вес 30
15*1
Вес 37.5
15*1
Вес 45
12*2

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сведение ног в тренажере

Вес 22.5
15-20*4
Если легко, добавить до 30

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.