Полина ЛК. Ют. Программа тренировок

Программа тренировки

25.06.2026
Полина

Сет 1

Выпады на месте

Вес 10
10*4 на каждую ногу

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Тяга штанги в наклоне

Без веса
15*1
Вес 5/5
12*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Жим ногой в кроссовере

Вес 10
12*1
Вес 15
12*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сет 2

Отведение ноги назад в кроссовере

Вес 10
10*4 на каждую ногу

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Отведение ноги в сторону в кроссовере

Вес 7.5
10*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сет 3

Плие

Вес 20
12*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пулловер в кроссовере

Вес 7.5
12*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Тяга вертикальная широким хватом

Вес 20
12*1
Вес 27
12*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Сет 4

Гиперэкстензия

Без веса 15*1
Вес 10
12*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Подтягивания в гравитроне

Вес 47
Макс*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Горизонтальная тяга

Вес 15
15*1
Вес 22.5
12*3

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс

Подьем ног на брусьях

15*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Диагональные скручивания наклонная скамья

12*4 на каждую сторону

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Подъём туловища наклонная скамья

15*4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.