Вес 3
Выполнять 15 повторений* 1 подхода
Вес 4,
Выполнять 10-12 повтрений*3

Вес 4
Выполнять 15 повторений*1 подход.
Вес 5
Выполнять 12-15*3 подхода

Вес 12/12
Выполнять 10 повторений* 4 подхода.

Вес 5,
Выполнять 15 повторений*1 подход.
Вес 6,
12 повторений* 3 подхода.

Вес 20 (гантеля/гиря)
Выполнять 10-12 повторений.
4 подхода

Вес 2
Выполнять 15-20 повторений*4 подхода.
Если очень легко, взять 3 кг.

Вес 7
Выполнять 10-12 повторений*4.

Вес 3
Выполнять 15 повторений*4
Если легко, то увеличиь вес до 4 кг

Вес 5,
Выполнять 10-12 повторений*1.
Вес 6
Выполнять 10-12 повторений*3

Вес 33
Выполнять 10-12 повторений*1 подход.
Вес 47
Выполнять 10-12*3 подхода.

Вес 54
Выполнять 10-12 повторений*1 подход.
Вес 67
Выполнять 10-12 повторений * 3 подхода.

Выполнять 12-15 повторений*4 подхода.

Выполнять 10-12 повторений* 4 подхода.

Выполнять 15*4 подхода.