Вес 4
Выполнять 10-12 повторений* 1 подход
Вес 6, 10-12 повторений * 4 подхода

Вес 3,
Выполнять 10-12 повторений* 1 подход.
Вес 5, 10-12 повторений * 3 подхода.

Без веса
Выполнять 10-12 повторений* 1 подход.
Вес 10/10
10 повторений * 3 подхода.

Вес 7
Выполнять 10-12 повторений*1 подход.
Вес 9
10-12 повторений* 3 подхода.

Вес 10
Выполнять 10-12 повторений*1 подход
Вес 14,
Макс*1 подход
Вес 16 макс * 1 подход

Вес 7.5
Выполнять 10-12 повторений*1 подход.
Вес 12
10-12 повторений * 1 подход

Вес 12
Выполнять 10-12 повторений*1 подход
Вес 15
Макс*3 подхода

ЛИБО СО СВОБОДНЫМ ВЕСОМ
ГРИФ 20!
вес 15/15
Выполнять 10-12 повторений*1

Вес 15/15
10-12*1
Вес 10/10
10-12*2

Без веса 15*1
Вес 15 кг
Выполнять 10-12 повторений*3 подхода.

Выполнять 10-12 повторений* 4 подхода.

Выполнять 10-12 повторений * 4 подхода.

Выполнять 10-12 повторений * 4 подхода.