Вес 40
Выполнять 10-12 повторений*4подход.

Вес 61
Выполнять 10-12 повторений*1 подход
Вес 89
Выполнять 10-13 повторений * 3 подхода

Вес 30,
Выполнять 10-12 повторений*1 подход
Вес каждый подход по одной плашке
Макс* 3 подхода

Без веса
Выполнять 15 повторений*1 подход
Вес 25/25
10-12 повторений * 3 подхода
Если колени чувствительны, то вес 25, 15*4

Вес 15/15
Выполнять 10-12 повторений*1.
Вес + 7.5/7.5, 10-12 повторений*3 подхода

Без веса макс*4
С весом добивать до 5-6 раз (вес 30).

Вес 14
Выполнять 10-12 повторений* подхода

Вес 30,
15 повторений * 1 подход.
Вес 47
10-12 повторений*3 подхода.

Вес 30
Выполнять 10-12 повторений*1 подход.
Вес каждый подход плюс плашка
3 подхода.

Макс*4

Выполнять 10-12 повторений* 4 подхода