Вес 5
Выполнять 10-12 повторений *1 подход
Вес 6
Выполнять 10-12 повторений* 3 подхода

Вес 4
Выполнять 10-12 повторений* 1 подход
Вес 5, 10-12 повторений, * 3 подхода

Выполнять 10-12 повторений* 4 подхода

Вес 3
Выполнять 10-12 повторений* 1 подход
Вес 4
Выполнять 10-12 повторений *3 подхода

Вес 12/12
Выполнять 10-12 повторений * 4 подхода

Выполнять 12-15 повторений* 4 подхода

Вес 10/10
Выполнять 10-12 повторений*1 подход
Вес +5/5
Выполнять 10-12 повторений * 3 подхода

Вес 5/5
Выполнять 10-12 повторений * 1 подход.
Вес +10/10,
10-12 повторений*3 подхода

Вес 30
Выполнять макс повторений* 1 подход.
Без веса макс повторений* 3 подхода.
Затем вес 30 каждый подход доьивать дл 10 повторений.

Если будет щанят Смит.
То сделать данное уражнение.

Вес 25 кг
Выполнять 15 повторений *4 подхода.

Выполнять 15 повторений* 4 подхода.

Выполнять 15-20 повторений* 4 подхода.