Анжелика ЛК. Ют. Программа тренировок

Программа тренировки

04.05
Анжелика

Подьем на бицепс и жим от плеч

Вес 3 кг
Выполнять 10-12 повторений.
Подходы 4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разгибание руки в наклоне

Вес 3
Выполнять 10-12 повторений.
Вес 4
Подход 2/3/4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Мертвая тяга с гирей

Вес 8 кг
Выполнять 10-12 повторений.

Подход 1-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Солнце

Вес 2
Выполнять 10-12 повторений.
Подход 1-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Молотки

Вес 4
Выполнять 10-12 повторений.
Подход 1-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Разгибание узким обратным хватом

Вес 7.5
Выполнять 10-12 повторений.
Подход 1
Вес 10
Выполнять 10-12
Подход 2-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Выпады в Смите

Без веса
Выполнять 10-12 повторений.
Вес 5/5
Подход 1
Выполнять 10 повторений на ногу
Подход 2-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Наклоны с бодибаром

Бодибар желтый/оранжевый
Выполнять 15 повторений.

Подход 1-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс. Русский твист

Выполнять 10-12 повторений.

Подход 1-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.

Пресс. Подьем туловища по диагонали

Выполнять 10-12 повторений.
Подход 1-4

Описание

Упражнение выполнять медлленно. Если вес легкий, заменить на более тяжелый, с шагом 1 кг.