Если в Смите
10/10
15*4
Если Смит занят, то в тренажере.
Тогда без веча 15*1
Плюс +10 кг
12*4

Вес 33
Выполнять 10-12 повторений * 1 подход.
Вес 40
Выполнять 10-12 повторерий 3 подхода.

Без веса.
15 повторений 4 подхода

Вес 10/10
12*1
Вес + 5/5
12*3

10 сей * 4 подхода
Если не получается, то максимум 4 подхода.

Без веса
15 повторений 1 подход
Вес 20 кг
Выполнять 10-12 повторений 1 подхода
Вес 10
Выполнять 10-12* 3 подхода.

Вес 20
Выполнять 10-12 повторений * 4 подхода.

Вес 30
Выполнять 10-12 повторений * 4 подхода

Если вес легкий
То увеличить число повторений до 15-20.

Вес 22
Выполнять 10-12 повторений * 1 подход.
Если вес легкий.
То увеличить число повторений 15-20 * 3 подхода.

12 повторений 4 подхода.

12 повторений * 4 подхода.